「やる気を感じない」「何度教わっても覚えられない」「成長を全く感じない」
──そんな人を前に、そんな自分の姿に、頭を抱えた経験はありませんか？
でも、それは本人の“怠け心”ではなく、現代特有の脳と、情報環境の影響かもしれません。
本記事では、“集中力が奪われる構造”を明らかにしながら、現代を生きる者として誰しもが押さえておくべき重要な視点をお伝えします。
スマホと共に生きる社員たちの現実
気づけば、1日5時間以上スマホを使っている私たち
「1日、どのくらいスマートフォンを使っていますか？」
この問いに対して、「2〜3時間くらいでしょうか」と答える人も多いかもしれません。
しかし、実際にスマートフォンのスクリーンタイムを確認してみると、1日5時間以上使っているというケースは決して珍しくありません。
この傾向は個人差というよりも、現代の働く世代全体に共通する「当たり前の行動パターン」と言えます。
実際の調査でも、20〜30代の会社員の多くが1日5時間以上スマートフォンを使用していることが報告されています。
通勤中、昼休み、帰宅後、就寝前・・・
こうした日常の“スキマ時間”は、ほとんど無意識にスマートフォンに使われている状態です。睡眠や勤務時間を除いた「自由に使える時間」のかなりの部分が、スマホの画面に費やされているのが現実。
誰よりも何よりも自分の隣にいる存在、それが「スマートフォン」になっているのが現代でしょう。
SNSや動画が「情報の入り口」になっている
スマートフォンの使用目的の多くは、SNSや動画視聴、ニュースアプリの利用です。
たとえば、20〜30代ではYouTubeやInstagramの利用率が8割を超えるというデータもあります。もはやSNSを日常的に使うことは特別な行動ではなく、完全に「生活の一部」となっているといえるでしょう。
さらに、2024年の調査によれば、人が1日に接触するすべてのメディア（テレビ、新聞、ラジオ、Webなど）の中で、スマートフォンが占める割合は約37％。
これは他のメディアを大きく上回る数字であり、スマホが現代人にとっての“情報の主戦場”になっていることを示しています。
つまり、私たちが日々得ている情報の大半は、スマートフォンを通して届けられているのです。
情報は「取りに行く」ものではなく、「自然と流れてくる」ものに
では、毎日のように触れているその情報は、本当に「自分の意思で選んでいるもの」でしょうか？
SNSのフィードや動画アプリのおすすめ機能は、ユーザーの行動履歴や興味に合わせて、AIが自動的に情報を選んであなたのスマホ画面に表示しています。
つまり、「自分で選んでいる」と思っている情報も、実は「自分に最適化されて流れてきたもの」に過ぎない可能性があります。
また、流れてくる情報はほとんどが短く、視覚的にわかりやすく、即座に理解できる内容に偏っています。通知、リール、ショート動画、バズった投稿など、短時間で脳が報酬を得られるコンテンツが次々と流れてきます。
こうしたコンテンツに日常的に触れていると、脳は常に「反応」することに慣れてしまい、気づかぬうちに受け身な情報接触のスタイルが習慣化していきます。
「考える前に反応する」脳になっていないか？
このような環境下では、私たちは“自ら情報を得ている”というより、“情報に反応させられている”状態にあるのかもしれません。
たとえば、
- 最後まで見たはずなのに、見た内容は思い出せない
- 情報に触れたけれど、真偽の判断がつかない
- 自分の意見よりもコメント欄の反応に引きずられてしまう
このような体験に心当たりがあるとしたら、それはすでに脳が「深く考えること」よりも「即時に反応すること」に最適化されてきている兆候かもしれません。
スマホ中心の生活は「普通」かもしれない。でも——
スマホを使うこと、SNSを見ること、通知に反応すること。
これらはもはや現代社会において“普通”の行動になっています。
しかし、その「普通」のなかで、私たちの思考スタイルや集中力、そして“学ぶ力”までもが変わり始めているという事実には、一度向き合っておく必要があるのではないでしょうか。
次の章では、スマートフォンやSNSが私たちの脳に与えている影響について、脳科学の視点から詳しく解説していきます。
スマホがあなたの脳に起こしている変化とは？
――「即時報酬」に支配される脳のメカニズム
脳は「すぐに手に入るごほうび」が大好き
人間の脳は、長期的な報酬よりも、目の前の“すぐに得られるごほうび”に強く反応するように設計されています。これは、生存が第一の目的だった原始時代から続く、私たちの進化の名残です。
たとえば、木の実を見つけた瞬間に手を伸ばす、目の前に現れた危険な生き物からすぐ逃げる——
こうした“即時的な反応”が、生き延びるためには必要だった時代が長く続いてきました。そのため、脳は「待つ」より「すぐ得られるもの」に快感を覚える性質を今も残しているのです。
この性質が、現代のスマートフォンと非常に相性が良いのは想像に難くありません。
SNSの通知、動画アプリのオススメ表示、リールやショート動画の高速切り替え…。これらは、すべて脳が“ごほうび”として感じる刺激を、すぐに・繰り返し得られるように設計されているのです。
ドーパミンと「快感ループ」の仕組み
その“ごほうび”を感じたとき、脳内ではドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。
ドーパミンは、報酬・快感・やる気などをコントロールする物質で、SNSの「いいね」や通知、バズるショート動画の再生といった瞬間に、私たちの脳内で活発に働きます。
ドーパミンの分泌は、
「刺激を受ける → 快感を得る → また同じことをしたくなる」
というループをつくります。これが何度も繰り返されると、脳は“その行動をもっとやりたがるように”習慣化していくのです。
つまり、
- 「ついスマホを開いてしまう」
- 「SNSを見ていたらあっという間に1時間経っていた」
という現象は、本人の意志の弱さとは関係なく、生まれながらにして備わった脳の構造によって仕組まれた“快感ループ”にハマっている状態とも言えます。
そして問題なのは、この快感ループが強化されると、長期的な努力や報酬には関心が向かなくなっていくという点です。3分で終わる動画には集中できるのに、30分の講義動画は頭に入らない…。
この差は、まさに“報酬までの時間”によって脳の反応が違っていることを示しています。
SNS発信の裏側を考える
SNS発信の正体──誰が、何のために発信しているのか
ここで一度立ち止まって考えてみてください。
私たちが何気なく触れているSNS──Instagram、TikTok、YouTube。
そこに流れてくるコンテンツ、特にショート動画と言われる短い時間の動画は、「誰が」「何のために」発信しているのでしょうか？
SNS主要プラットフォームにおいて、発信者の多くはビジネスを目的に活動しています。
- 広告収益モデル：YouTubeは再生回数に応じた広告収益が得られる仕組みを持ちます。したがって、動画が再生され続けるほど、発信者に収益が入ります。
- 商品・サービスへの誘導：再生数による広告収益モデルだけでなく、自社の有料サービスや商品に結びつける「導線」として動画を活用しているケースがほとんどです。SNSは、企業や個人事業主にとって「無料で顧客に接触できる広告塔」になっているのです。
言い換えれば、私たちが「無料で楽しんでいる」コンテンツの多くは、発信者にとっては明確な経済的目的を持った「広告活動」だということです。
実際、SNS上で“日常を切り取っただけ”の動画や、純粋な思い出共有は、ごく少数です。
例えば「自分の子供が運動会の50m走で1位になった記録」を投稿しているということは、まず有り得ないでしょう。投稿したろことで、誰の興味にも合致せず、再生回数が増えることはありません。
動画コンテンツの大半は、見込み客の注意を引き、自分の利益へつなげるために発信されているのです。
設計された「脳のハック」──私たちの時間は誰のものか
では、こうしたSNS動画はどのように作られているのでしょうか。
多くのコンテンツは「人間の心理と脳科学」に基づき、徹底的に視聴時間を伸ばすよう設計されています。
- 冒頭3秒の勝負：研究によれば、SNS動画は最初の数秒でスキップされるか否かが決まります。そのため、強い刺激的なワードや映像を冒頭に配置し、無理やり注意を引く工夫がされています。
- ドーパミンの活用：予測できない展開や感情を揺さぶる刺激は脳内でドーパミンを分泌させます。これが「もう少し見たい」という欲求を生み、スクロールや連続視聴を促すのです。
- アルゴリズムの強化：プラットフォームは「より長く滞在してもらう」ことを第一に設計されています。ユーザーが好む傾向をAIが学習し、より強い刺激を持つコンテンツを次々と提示する仕組みになっています。
結果として、私たちは「自分の意思で見ている」つもりでも、実際には発信者とプラットフォームの思惑によって「視聴を続けさせられている」状態に陥っているのです。
ここで、冷静に考えるべき問いがあります。
「あなたが使っている時間は、本当に自分のためになっているのか？ それとも、誰かの収益のために差し出しているのか？」
SNSは一見、娯楽や学びを提供してくれるように見えます。しかし裏側には、あなたの注意と時間を奪い取るための綿密な仕掛けが存在します。
その事実に気づくことこそ、時間の使い方を主体的に選び直す第一歩になるのです。
スマホ使用が「思考力」を奪うという研究結果
この脳の性質が、どのように“学び”に影響を及ぼしているか。具体的な研究結果が、東北大学・東京大学の研究チームから発表されています。
榊浩平教授（東北大学）の研究
『スマホはどこまで脳を壊すか (朝日新書) 』を出版し、東北大学・榊浩平氏の研究によると、
「スマホを1日3時間以上使っている中高生は、いくら勉強しても成績が伸びにくい」
という結果が出ています。
グラフ１：スマホ等の使用が１時間未満／勉強・睡眠時間と学力の関係
グラフ２：スマホ等の使用が３時間以上／勉強・睡眠時間と学力の関係
この表は榊教授が収集した「勉強・睡眠時間と学力の関係」を表したグラフです。
ポイントは、「勉強していないから成績が悪い」のではなく、スマホの過剰使用によって、脳が学習に向かない状態に変化している可能性があるということ。
グラフ１から、スマホなどの利用が１時間未満のグループ（上のグラフ）は、睡眠時間と勉強時間が長いほど偏差値が高い子が多いのがわかります。
一方、グラフ２を見ると、３時間以上使っているグループ（下のグラフ）は、いくら睡眠をとっても勉強しても、成績が平均に届いていないことがわかったのです。もちろん３時間以上スマホなどを利用しているグループだけが極端に成績が悪いのではなく、利用時間が長くなるほど徐々に成績が低くなっていました。
この調査により、スマホなどの利用が、直接的に子どもの学力に影響を与えていることが明らかです。
学習に必要なのは、「情報を保持する力（ワーキングメモリ）」や「深く考える力（前頭前野）」です。しかし、スマホのような断片的で刺激の強い情報を大量に浴びていると、これらの機能が“使われにくくなる”状態になると言えます。
酒井邦嘉教授（東京大学）の指摘
また、東京大学の酒井教授は、こうした現象を「思考の外部化」と表現しています。
Googleで検索すれば何でも出てくる、AIに聞けば一発で答えがわかる——
こうした環境に慣れると、自分の中で情報を組み立てたり、考えたりするプロセスを飛ばすようになる。
結果として、
- 理解が浅い
- 判断が感覚的になる
- 自分の意見が持てない
といった、“思考の空洞化”が起こってしまうのです。
情報の受け取り方が「脳の性能」に影響している
ここで改めて確認しておきたいのは、情報そのものが悪いのではないということです。
問題は、「どうやってその情報と付き合っているか」。
現代の情報環境では、
といった能動的なプロセスを経ることが、どんどん減っています。
その代わりに、
- なんとなく見る
- 流れてくるものを受け取る
- 難しければスキップする
といった受動的な接触が増えていく。
これが続くと、脳の「処理」「整理」「記憶」といった基本的な働きも、鍛えられにくくなっていくのです。
今の自分の“脳の状態”に気づくことが、学びの第一歩
「やる気が続かない」
「勉強に集中できない」
「何を学んでも頭に入ってこないし頭に残らない」
それは単なる性格や習慣の問題ではなく、あなたの脳が“即時報酬”に最適化された結果かもしれません。
スマホが悪いのではありません。SNSや動画を楽しむことも悪いわけではありません。
でも、自分の脳が今、どんな状態にあるのかに気づかずに学ぼうとしても、なかなかうまくいかない。
まず必要なのは、
「今の自分は、どんな情報の取り方をしているのか？」
「“すぐ得られるもの”ばかり追っていないか？」
という視点を持つこと。
次章では、こうした“変化した脳の状態”を前提にしたとき、これまでの社員教育の方法にどんな限界があるのか、そしてどう変えていく必要があるのかを考えていきます。
理解出来ないのは、あなたの“脳”が変わったのだ
「教わってるけど理解出来ない」その原因は“脳の状態”にあるかもしれない
「教えたはずなのにすぐに忘れてしまう」 ↔︎ 「教わったはずなのに忘れてしまう」
「何度言っても行動が変わらない」 ↔︎ 「何度言われても行動が変えられない」
「やる気が感じられない」 ↔︎ 「やる気が湧かない」
「仕事はすぐに成果は出ない」 ↔︎ 「早く成果が欲しい」
これらは、教育や育成の現場でよく聞かれる、上司↔︎部下間の悩みです。
多くの場合、こうした反応は「本人のやる気の問題」や「意識の低さ」として処理されがちですが、それだけでは説明がつかない現象が増えてきています。
なぜなら、学びとは「脳の使い方」がすべての土台になるからです。
［集中する・理解する・考える・記憶する］
これらはすべて、脳の“状態”が健全で、学ぶ準備ができていることが前提になります。
そして今、その前提が崩れつつあるのです。
研修や教育の成果が出にくくなっている背景には、教え方の問題ではなく、本人のやる気の問題でもなく、受け手の「脳の使われ方そのもの」が変わってしまっているという深刻なズレがあるかもしれません。
外部刺激に最適化された脳は、「地味な集中」に耐えられない
前章までで述べたように、現代人の脳はSNSや動画コンテンツの影響で、短くて刺激の強い情報に反応する習慣が形成されています。
通知音に反応し、短時間でオチのつくコンテンツに慣れ、アルゴリズムが用意してくれる“自分好み”の情報だけを浴びる毎日。
こうした環境に長く晒された脳は、じっくり考える、長時間集中する、抽象的な内容に長期間耐え続けるといった“学びに必要な脳の力”を使わなくなっていきます。
問題なのは、こうした環境変化が“習慣”を超えて、脳の情報処理スタイルそのものを変えてしまっているという点です。
その結果、
- 講義中にすぐ集中が切れる
- やるべきことが目の前にあっても、他の刺激に意識が飛ぶ
- 長い説明や抽象的な話を聞くと、頭がスーッと抜けていく
- 1年後の成果に対してコミットし続けることが出来ない
というような現象が、まるで“脳の仕様”であるかのように起きてきます。
つまり、「集中できない」ことは、やる気の問題ではなく、脳が“地味な情報”に耐えられなくなっている構造的な変化とも言えるのです。
学習モデルが「昔の脳」を前提に設計されている
多くの企業研修や社内教育のスタイルは、今も以下のような形式に偏っています：
- 長時間にわたる一方向の講義形式
- 資料中心の座学、スライド＋音声によるインプット
- 難易度の高い概念や抽象的な思考の提示
これらはかつて、“受け手の集中力が保たれること”を前提に設計されてきたものです。
ところが今は、その前提となる「集中できる脳」が、社会環境によって変わってきている。
すぐに反応できる刺激に慣れ、静的で反復の少ない学習環境に適応しづらくなった現代の脳に対して、旧来の研修モデルは、いわば「OSが合っていないソフトウェア」をインストールしようとしている状態とも言えます。
これでは、せっかく質の高い情報を用意しても、そもそも“受け止める準備”が整っていないため、効果が出ないのです。
教育現場で起きている“優先順位の逆転”
現場で実際に起きている異変たち
こうした“ズレ”は、研修やOJTの現場でも具体的に表れています。
たとえば——
- 研修中についついスマホを見てしまう
- 学んだ内容を翌日には思い出せない
- 「いい話だった」と感じても行動には移すのが面倒くさい
- 面倒くさいからメモを取らない
これらの現象は、ある意味、本人が「やる気がない」わけでも「反抗的」なわけでもないでしょう。
単純に、学習に必要な“脳のリソース”が準備できていないから起きている可能性があるのです。
特に新人や若手社員と呼ばれる方々は
- どうやって学べば良いか分からない
- 長時間の集中を保つ経験をする機会が少ない
- 日常的なスマホ脳で疲労して“脳のメモリ容量”に余裕がない
という状態にあり、従来型の学び方ではまったく機能しないケースも増えています。
「また上司から同じことを言われた」「同じことを何回も言わせるな」という現象の裏には、 脳の準備が整っていない状態で一方的に情報を受けているだけ、という根本的な問題が潜んでいます。
教育現場で実感する「優先順位の逆転」
筆者自身、社員研修を長年担当する中で、この本記事の内容を通して強く感じることがあります。
それは「せっかく成長のために用意された研修が、受け手の脳には“苦痛”として処理されてしまう」という矛盾です。
たとえば1時間の研修を「長い」と感じてしまい、集中が途切れる。
休憩中にスマホを開き、数秒のショート動画でドーパミンを得てしまう。
すると、研修は余計に退屈に感じられ、ストレスすら増えていく。
本来なら「研修＝成長のための投資時間」であり、中長期的に得られれる大きな利益や喜びがあるはずなのに、実際には「スマホ＝快楽の時間」が優先されてしまう。
その瞬間、学びは脳に定着せず、「仕事ができるようになる時間」より「短期的な快楽」に軍配が上がってしまうのです。
つまり、研修や教育の質や価値を疑う前に、まず私たちは「脳がどの時間を“心地よい”と誤認しているのか」を直視する必要があります。
この優先順位の逆転こそが、現代の教育現場で成果が出にくい最大の要因なのです。
これからの自己成長は「脳の状態把握」から設計し直す必要がある
これまでの研修や教育は、「何を教えるか」「どう教わるか」に多くのエネルギーが割かれてきました。
もちろん、それ自体が無意味なわけではありません。
しかし今、最も見直すべきなのは、「私たちの脳は今、学べる状態にあるのか？」という前提条件です。
どれだけ素晴らしい教えを説かれても・・・
どれだけ構造化された内容を受け取っても・・・
それを受け取れるだけの“脳の環境”が整っていなければ、学びは体得できません。
つまり、学びのスマホ時代の成長は「良い研修や教育」から始まるのではなく、“脳の状態を整えるところから始めなければならない”時代に入ったのです。
教育者・発信者・受け手、三つの顔を持つから見えるもの
実は、こうしたことを語る筆者自身も、これまでSNSマーケティングによって集客し、仕事をつくってきました。今もなおSNSを通じて人とつながり、ビジネスを進めています。
だからこそ、発信者の意図や仕掛けがどう設計されているかを身をもって知っています。
私は「教育者」として社員にSNSとの付き合い方を伝える立場であり、「発信者」として戦略的にSNSを活用してきた当事者でもあり、同時に「受け手」として情報を浴び続けている一人でもあります。
この三つの立場をすべて経験しているからこそ断言できるのは──SNSは想像以上に巧妙に、私たちの脳と時間を奪うよう作り込まれているという事実です。
つまり、ここで伝えていることは、単なる理論や一般論ではなく、私自身が見て、触れて、実際にやってきた経験のうえで言える警鐘なのです。
自分の脳が、自分の成長を止めているかもしれない
「気づかぬ依存」が、未来の自分を奪っていく
例えば、新入社員という立場の人にとっては、新しい職場に入り、覚えるべきことや求められる役割が一気に増える。
このタイミングこそ、自分を成長させる大きなチャンスです。
しかし、そこで無意識に手にしてしまうスマートフォン・・・
何かに詰まったとき、ほんの一瞬の気晴らしのつもりでSNSや動画を開いたはずが、いつの間にか20分、30分と時間が過ぎている。
これは他人ごとではなく、多くの人にとって日常的な現象になっています。
問題なのは、この「気づかぬ依存」が、あなたの“成長の伸びしろ”を静かに削っているということ。
スマホが悪いのではありません。
でも、「本当に使うべき時間」が奪われていることに気づかないまま過ごしてしまうことが、大きな損失を生んでいるのです。
「反応の時間」ではなく「投資の時間」に
短時間で得られる快感や面白さ、手軽な刺激に反応してしまうのは、現代の脳にとって自然なことです。
しかし、自分の将来を助けるのは、その場の快楽ではなく「今の積み上げ」です。
- 業界の知識を深掘りする
- 先輩の言動を観察して自分なりに言語化してみる
- 苦手な分野をひとつずつ克服していく
こうした行動は、SNSで得られる即時的な報酬とは真逆で、瞬時に報酬が返ってくるものではありません。
だからこそ、スマホに慣れた脳にとっては面白くもなく、手応えが薄いと感じるでしょう。
けれど、この“報われにくい時間”こそが、自分の未来を作っていくものです。
この積み重ねこそが、半年後、一年後の自信や成果につながっていきます。
まずは、「自分がどう脳を使っているか」に気づくことから
繰り返しますが、スマホが悪なのではありません。
問題は、それが「あなたの脳の使い方」にどんな影響を与えているかに無自覚でいることです。
- つい見てしまう通知
- なんとなく開いてしまうSNS
- なぜか疲れているのに手が伸びる動画アプリ
これらがあなたの思考・集中・自己投資の時間を、少しずつ確実に奪っているかもしれない。
まずはそこに気づき、整えること。
それが、他人に頼らずとも“学べる自分”を取り戻す第一歩です。
